Moi qui n’ai jamais eu un très bon sommeil, dès qu’un élément perturbateur vient me titiller mon petit rythme, je ne dors plus ou presque et il me faut des semaines pour retrouver un bon dodo. Alors les traits tirés, les valises sous les yeux, la mollesse tout au long de la journée, irritabilité,… un lot que je connais trop bien.
Comme chaque année, à deux occasions, le changement d’horaire me met en vrac pendant un bon moment. Cette fois-ci pour le passage à l’heure d’été j’ai décidé de tester une méthode qui permet de s’endormir rapidement, ou de se rendormir rapidement, si comme moi vous vous réveillez souvent quand vous dormez mal. Compter les moutons n’a jamais marché pour moi et je n’en peux plus de les voir sauter partout dans ma chambre.
Cette méthode s’appelle le 4-7-8. Non, non, ce n’est pas le numéro de téléphone du marchand de sable ou de sa copine Morphée.
Qu’est ce donc ce 4-7-8 ?
Le 4-7-8 est une technique de respiration qui a pour but grosso modo de faire comprendre à votre cerveau rebelle qu’il est temps qu’il se calme et qu’il se repose. Cette méthode joue sur la régulation de l’apport d’oxygène et sur l’influence du rythme cardiaque. Pas question de se mettre un coussin sur la tête rassurez vous, mais bien de rétablir l’apaisement de corps et de la tête par un exercice de respiration.
Voici comme fonctionne le 4-7-8 :
- inspirer pendant 4 secondes
- retenir sa respiration pendant 7 secondes
- expirer doucement pendant 8 secondes
Les premières fois expirer pendant 8 secondes est un peu difficile, normal on y est pas habitué. Il est dit que certaines personnes parviennent à s’endormir en une minute avec cette méthode.
Je la pratique tout les soirs depuis le 29 mars.
Résultats après ces quelques jours d’expériences :
Si je ne parviens pas encore à m’endormir en moins d’une minute, je peux déjà vous dire que je parviens à m’endormir bien plus vite et j‘en suis bien contente. Les premiers soirs j’ai eu un peu de mal, il faut garder le rythme 4-7-8 qui n’est pas naturel et au moment du couché on n’est pas spécialement motivé pour se contraindre à quelque chose. Et bien dans ce cas là ça vaut la peine de se forcer les première fois. Avec l’habitude pratiquer cette méthode devient plus facile, on y pense presque plus… Et pourtant ça ne fait pas longtemps que je m’y suis mise, alors pensez dans deux ou trois mois.
Je vais donc continuer sur cette voie. J’ai une pensée pour tous les mauvais dormeurs et dormeuses comme moi, il n’y a rien de pire que de se retourner tout la nuit sans trouver le sommeil. Je suis pourtant heureuse, je n’ai plus de problèmes dans ma vie, mais j’ai toujours mal dormi depuis toute petite… il y a dû y avoir une erreur de réglage pendant la fabrication, va savoir. Ce technique de respiration m’apporte un mieux, je pense qu’en continuant il y aura une amélioration encore plus grande. L’autre jour je suis même arrivée à me rendormir grâce à elle alors que d’habitude quand je me réveille vers 4/5h du matin, ma nuit et foutue.
Alors, à vos marques, près, respirez 4-7-8 !
Et bon dodo !
Comme chaque année, à deux occasions, le changement d’horaire me met en vrac pendant un bon moment. Cette fois-ci pour le passage à l’heure d’été j’ai décidé de tester une méthode qui permet de s’endormir rapidement, ou de se rendormir rapidement, si comme moi vous vous réveillez souvent quand vous dormez mal. Compter les moutons n’a jamais marché pour moi et je n’en peux plus de les voir sauter partout dans ma chambre.
Cette méthode s’appelle le 4-7-8. Non, non, ce n’est pas le numéro de téléphone du marchand de sable ou de sa copine Morphée.
Qu’est ce donc ce 4-7-8 ?
Le 4-7-8 est une technique de respiration qui a pour but grosso modo de faire comprendre à votre cerveau rebelle qu’il est temps qu’il se calme et qu’il se repose. Cette méthode joue sur la régulation de l’apport d’oxygène et sur l’influence du rythme cardiaque. Pas question de se mettre un coussin sur la tête rassurez vous, mais bien de rétablir l’apaisement de corps et de la tête par un exercice de respiration.
Voici comme fonctionne le 4-7-8 :
- inspirer pendant 4 secondes
- retenir sa respiration pendant 7 secondes
- expirer doucement pendant 8 secondes
Les premières fois expirer pendant 8 secondes est un peu difficile, normal on y est pas habitué. Il est dit que certaines personnes parviennent à s’endormir en une minute avec cette méthode.
Je la pratique tout les soirs depuis le 29 mars.
Résultats après ces quelques jours d’expériences :
Si je ne parviens pas encore à m’endormir en moins d’une minute, je peux déjà vous dire que je parviens à m’endormir bien plus vite et j‘en suis bien contente. Les premiers soirs j’ai eu un peu de mal, il faut garder le rythme 4-7-8 qui n’est pas naturel et au moment du couché on n’est pas spécialement motivé pour se contraindre à quelque chose. Et bien dans ce cas là ça vaut la peine de se forcer les première fois. Avec l’habitude pratiquer cette méthode devient plus facile, on y pense presque plus… Et pourtant ça ne fait pas longtemps que je m’y suis mise, alors pensez dans deux ou trois mois.
Je vais donc continuer sur cette voie. J’ai une pensée pour tous les mauvais dormeurs et dormeuses comme moi, il n’y a rien de pire que de se retourner tout la nuit sans trouver le sommeil. Je suis pourtant heureuse, je n’ai plus de problèmes dans ma vie, mais j’ai toujours mal dormi depuis toute petite… il y a dû y avoir une erreur de réglage pendant la fabrication, va savoir. Ce technique de respiration m’apporte un mieux, je pense qu’en continuant il y aura une amélioration encore plus grande. L’autre jour je suis même arrivée à me rendormir grâce à elle alors que d’habitude quand je me réveille vers 4/5h du matin, ma nuit et foutue.
Alors, à vos marques, près, respirez 4-7-8 !
Et bon dodo !
Testé de même un très bon truc pour s'endormir vite !
RépondreSupprimerAvec la pratique j'ai encore amélioré mon temps d'endormissement. Je ne met toujours pas moins d'une minute, quoi que je ne surveille pas le temps, ce n'est qu'a l'appréciation. Je m'endors par contre réellement plus vite et il en ressort un vrai confort nocturne.
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